都市人日常關節保養示意圖，展示適量運動同伸展對關節靈活度嘅幫助

長時間坐辦公室、日日行街買菜、假日行山跑步——原來雙腳同雙手嘅關節，每日承受緊超乎你意料嘅負擔。人一過三十，關節靈活度已經開始慢慢起變化，如果唔及早留意，好易喺日常生活入面感受到「唔夠爽」嘅感覺：上落樓梯有阻滯、蹲低綁鞋帶都覺得緊緊哋。呢篇文同大家講吓，關節保養可以由邊度開始、有邊啲營養素值得留意，同埋揀關節保健品時可以點揀。

點解都市人特別需要留意關節保養？

- 長期久坐或重複性動作（打字、滑手機）令關節周邊肌肉長期繃緊

- 運動量不足，令關節周邊肌肉同韌帶支撐力慢慢下降

- 年齡增長，身體製造膠原蛋白嘅能力會自然減慢

- 體重管理都同關節負荷有關，額外體重會加重下肢關節壓力

支持關節健康嘅關鍵營養素

支持關節健康嘅關鍵營養素資訊圖，包括葡萄糖胺、軟骨素、膠原蛋白、維他命C、D、K同Omega-3

● 葡萄糖胺（氨基葡萄糖）：軟骨天然組成部分之一，係關節保健品入面最常見嘅成分

● 軟骨素：常與葡萄糖胺搭配出現，係軟骨基質嘅重要組成部分

● 膠原蛋白水解物：有助身體正常膠原蛋白形成，而膠原蛋白正正係軟骨同結締組織嘅主要成分

● 維他命C：有助身體正常膠原蛋白形成，維持骨骼及軟骨嘅健康狀態

● 維他命K、D同鎂：三者協同支持正常骨骼結構嘅維持

● Omega-3脂肪酸：日常飲食中比較難攝取足夠份量嘅必需脂肪酸之一

除咗補充營養，日常仲可以點做？

1. 維持適量帶氧運動，例如游水、踩單車，對關節負擔相對較低。

2. 留意坐姿及企姿，避免長時間維持單一姿勢。

3. 行山或跑步前後，記得做足伸展同熱身。

4. 留意體重管理，減輕下肢關節嘅日常負荷。

5. 保持均衡飲食，有需要時可以搭配針對性嘅營養補充品。

揀關節保健品時，可以留意咩？

- 睇清楚成分標籤，了解葡萄糖胺、軟骨素、膠原蛋白嘅具體含量

- 揀選劑型啱自己嘅產品（片劑、膠囊定係沖劑／液體棒），因應個人服用習慣揀選

- 如本身有長期病患，或正服用薄血藥、糖尿病藥物等，建議先向醫生或藥劑師查詢，先至開始服用任何補充品

- 來源清晰、附有完整過關文件嘅產品，會較有保障

如果想搵相關嘅營養補充品，Miss Fabulous有代購以下幾款結合水解膠原蛋白、葡萄糖胺等成分嘅產品，可以因應個人需要同劑型喜好揀選：

 

● 德國Casida 純水解膠原蛋白粉 480g——粉狀劑型，方便沖調搭配日常飲食

● 德國Twardy Mobiforte® 水解膠原蛋白粉 + 維他命C 300g——搭配維他命C，有助身體正常膠原蛋白形成

● 德國Doppelherz System 雙心系統水解膠原蛋白11,000 Plus愛關素 25mlx30——液體劑型，濃度較高

常見問題

→ 關節保健品幾時開始留意會比較好？

一般嚟講，如果留意到關節靈活度有變化，或者本身工作、運動量對關節負荷較大，就可以開始留意相關營養素嘅攝取。惟每個人體質同需要都唔同，建議先向醫生或藥劑師查詢，了解是否適合自己嘅情況。

 

→ 葡萄糖胺同軟骨素一定要一齊食先得？

兩者都係軟骨嘅天然組成部分，坊間產品好多時會將兩者搭配設計，但實際攝取需要因人而異，建議參考產品標籤上嘅建議用量，如有疑問可以向醫生查詢。

 

→ 素食人士適唔適合食呢類補充品？

葡萄糖胺同軟骨素好多時源自海鮮或動物性原料，素食人士選購前建議先睇清楚產品成分標籤，或者直接向品牌查詢是否有素食友善配方。

 

→ 懷孕或哺乳期間可以食嗎？

建議懷孕或哺乳期間人士，喺服用任何營養補充品之前，先向主診醫生查詢，以確保適合自身狀況。

各類健康產品（維他命／營養補充品）沒有根據《藥劑業及毒藥條例》或《中醫藥條例》註冊。為上述各類產品作出的任何聲稱亦沒有為進行該等註冊而接受評核。此產品並不供作診斷、治療或預防任何疾病之用。